Vitamin D

1. Vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại vitamin tan trong chất béo có tác dụng chống oxy hóa và làm dịu da, cùng những đặc điểm có lợi khác. Vitamin D được hình thành trong da bởi ánh sáng mặt trời (chủ yếu là tiếp xúc không được bảo vệ với bức xạ UVB), hoặc có thể thu được từ thực phẩm tăng cường và chất bổ sung qua đường uống, là những phương pháp được ưu tiên so với việc để da tiếp xúc với ánh nắng.

2. Tác dụng của vitamin D trong làm đẹp

Vitamin D có nhiều tác động tích cực cho làn da: Làm lành vết thương, hỗ trợ điều trị bệnh vẩy nến; trẻ hóa da (vitamin D tham gia quá trình hóa học bên trong tế bào da, tạo keratin - thành phần chính làm nên lớp ngoài của da). Thiếu vitamin D có thể khiến da bị mỏng, dễ bị tổn thương, kém săn chắc và nhanh lão hóa. Vitamin D thường được tạo ra bởi ánh sáng mặt trời được hấp thụ qua làn da. Vitamin D sau đó được gan, thận hấp thụ và vận chuyển khắp cơ thể để giúp tạo ra các tế bào khỏe mạnh. Điều này bao gồm cả da, đồng thời vitamin D đóng vai trò quan trọng trong hình thành tông màu da.

3. Cách dùng

Có thể bổ sung vitamin D bằng những cách sau đây:

• Phơi nắng: Thực hiện khoảng 10 - 15 phút hàng ngày tiếp xúc với ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sẽ giúp sản xuất vitamin D trên da. Không phơi nắng khi cường độ ánh nắng mạnh vào khoảng thời gian từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Đối với bổ sung vitamin D bằng tắm nắng, kem chống nắng là rất quan trọng, mặc dù bôi kem chống nắng nhưng cũng nên hạn chế tiếp xúc không quá 10 – 15 phút mỗi ngày và giảm thiểu lượng da tiếp xúc.
• Sử dụng thực phẩm có vitamin D tự nhiên, như: cá hồi, cá ngừ và cá tuyết, lòng đỏ trứng.
• Thuốc bổ sung: thời điểm uống vitamin D tốt nhất là buổi sáng sớm.

Tài liệu tham khảo

• Abrams SA, Hicks PD, Hawthorne KM. Higher serum 25-hydroxyvitamin D levels in school-age children are inconsistently associated with increased calcium absorption. Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. 2009;94(7):2421–7. 
• Ala-Houhala M. 25-hydroxyvitamin D levels during breast-feeding with or without maternal or infantile supplementation of vitamin D. Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition. 1985;4(2):220–6.
• Ala-Houhala M, Koskinen T, Koskinen M, Visakorpi JK. Double blind study on the need for vitamin D supplementation in prepubertal children. Acta Paediatrica Scandinavica. 1988;77(1):89–93.
• Alevizaki CC, Ikkos DG, Singhelakis P. Progressive decrease of true intestinal calcium absorption with age in normal man. Journal of Nuclear Medicine. 1973;14(10):760–2.
• Alfaham M, Woodhead S, Pask G, Davies D. Vitamin D deficiency: a concern in pregnant Asian women. British Journal of Nutrition. 1995;73(6):881–7.